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10 colaciones saludables para diabéticos

Voy al doc

¿Sabías que las colaciones te ayudan a controlar el hambre y a mantenerte con energía durante todo el día?

Por ello, así como es importante planear las comidas principales del día, también es indispensable planear colaciones saludables, sobre todo para una persona diabética.

Por desgracia, al involucrar porciones pequeñas, se cree que las colaciones pueden contener alimentos altos en grasa, azúcar o carbohidratos, pero ¡existen muchas opciones súper saludables!

Recuerda que la alimentación correcta es uno de los mayores retos a los que te enfrentas en el manejo de la diabetes, sin embargo, tu dieta también puede convertirse en uno de tus mejores aliados. Sigue leyendo para disfrutar de lo que comes, ¡sin elevar tus niveles de azúcar en sangre!

Prepara tus propias colaciones, ¡sin poner en riesgo tu salud!

Las decisiones que tomas todos los días sobre qué comer dependen de ti, pero muchas veces no es fácil saber qué elegir o que alimentos son los más adecuados para ti, por ello te damos 10 ejemplos de colaciones saludables que puedes comer sin riesgos.

Estas colaciones tienen entre 10 y 15 gramos de carbohidratos, la cantidad estándar dentro de un plan de alimentación para diabéticos. Sin embargo, te recomendamos consultar a tu nutriólogo para conocer la cantidad específica de carbohidratos que tú necesitas.

  • 5 galletas saladas integrales + 30 gramos de queso panela
  • ¼ taza de queso cotagge + ½ taza de fresas
  • 1 yogurt light natural + 10 almendras
  • 1 tortilla de maíz o de harina integral + 30 gramos de queso Oaxaca
  • 1/3 taza de hummus + 1 taza de verduras en bastones como pepino o apio
  • 1 rebanada de pan integral + 30 gramos de pechuga de pollo sin piel + 1 cucharadita de mostaza
  • ½ taza de atún con verduritas + 1 tostada de maíz horneada
  • 3 tazas de palomitas naturales
  • 1 manzana mediana con cáscara
  • 1 puñado de nueces y frutos secos (sin azúcar añadida)

¡Tips saludables!

  1. Para beber, elige agua natural, té o café sin endulzar.
  2. No te saltes comidas ¡ni siquiera las colaciones!
  3. Realiza las comidas principales y las colaciones a la misma hora todos los días, sin pasar más de 4 horas sin comer
  4. Cuida el tamaño de tus porciones: utiliza platos, tazas o recipientes pequeños y determina la cantidad total de alimentos antes de empezar a comer
  5. Evita comer frente a la TV, la computadora o en el cine

¿Padeces diabetes y te gustaría consultar con un nutriólogo si tu alimentación es la correcta? Agenda una cita a través de Voy al Doc con los mejores especialistas de México y elige al nutriólogo que más te convenga de acuerdo a la ubicación de su consultorio, costo de la consulta y experiencia destacada.

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