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12 colaciones súper saludables

Voy al doc

¿Sabías que incluir colaciones saludables en nuestra alimentación diaria acelera nuestro metabolismo y ayuda a nuestro organismo a regular el nivel de azúcar en la sangre?

Las colaciones son pequeñas porciones de alimentos –recomendadas por los nutriólogos- las cuales deben consumirse entre las comidas principales, es decir, a medio día y a media tarde.

Otras ventajas de las colaciones son:

¡No te confundas!

Recuerda que una colación no sólo debe calmar el hambre, sino también nutrirte de forma correcta e equilibrada. Por ello, te decimos cuáles son las colaciones más saludables.

Lácteos y frutas

  • ½ taza de yogurt natural bajo en calorías con una ración de fruta picada
  • ½ taza de leche descremada con un plátano
  • 1 manzana en rebanadas con trozos de queso panela

Cereales y verduras

  • 1 quesadilla de queso panela con champiñones
  • 1 tostada horneada con medio aguacate
  • 4 galletas integrales con ½ taza de verduras al vapor
  • ½ taza de arroz con un jitomate picado

Otros

  • 1 barrita de amaranto
  • Pepino, zanahoria o jícama rallada con limón y sal
  • 4 galletas habaneras
  • 1 barrita de cereal (bajo en grasas)
  • ½ sándwich de pan integral con una rebanada de queso panela

Colaciones poco saludables, ¡huye de ellas!

  • Pan blanco. Debido a su proceso de elaboración, este tipo de pan contiene más grasa que otros. Siempre elige pan integral.
  • Fruta seca. Este tipo de frutas contienen más calorías que la fruta fresca, ya que al deshidratarse se concentra su fructuosa.
  • Ración de cereal de caja. En su mayoría, este tipo de cereales son ricos en azúcares refinados, colorantes, sodio y conservadores, y las vitaminas que contienen se evaporan por el tiempo que están almacenados. Es mejor consumir granola o avena natural.
  • Atún en aceite. Aunque el atún es fuente de proteínas, el aceite le agrega una importante cantidad de calorías y muy pocos nutrientes. ¿No sabes a ciencia cierta qué son los nutrientes? ¡Conócelos! Consulta nuestro artículo La alimentación ideal y los nutrientes esenciales

Sabías que…

  • Una bolsa de papas fritas aporta alrededor de 450 kcal, mientras que una fruta fresca aporta alrededor de 80 kcal, además de vitaminas y fibras.
  • Muchos productos light tienen grandes cantidades de calorías, por ejemplo, algunos aderezos, leches, margarinas, mayonesas, panes y botanas. Es importante consumirlos con responsabilidad, ya que no se baja de peso por el simple hecho de ingerirlos.

¿Quieres incluir hábitos más saludables a tu estilo de vida, incluyendo una dieta más equilibrada? ¡Agenda una cita con alguno de nuestros nutriólogos!

Recuerda que las dietas deben ser personalizadas, pues cada persona es distinta. Conoce los riesgos de algunas dietas en nuestro artículo Dietas de moda, ¡aprende a identificarlas!

En Voy al Doc contamos con un directorio médico de más 80 especialidades. Visita al experto que mejor se ajuste a tus necesidades de costo, ubicación y experiencia.

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Comentarios en el blog

  1. ana luisa
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    me gustaria leer mas sobre como comer sano, soy una persona de 49 años y me sobran aprox. 15 kilos y no bajo aunque como poco,

  2. Editora
    Responder

    ¡Hola, Ana! Debido a tu edad y a tu peso, lo más recomendable es que consultes a un especialista, pues aunque nuestros artículos buscan informar a nuestros usuarios sobre hábitos de vida más saludables, lo cierto es que cada persona es distinta, con diferentes necesidades. Recuerda que algunas veces el sobrepeso puede ser síntoma de alguna enfermedad, como el hipotiroidismo. Puedes dar click en la siguiente liga, DIRECTORIO MÉDICO donde podrás agendar una cita con un nutriólogo o endocrinólogo. Si prefieres recibir atención personalizada, comunícate al 63 88 77 99 y uno de nuestros operadores te atenderá con gusto :)

  3. Editora
    Responder

    ¡Hola Laura! Recuerda que las necesidades de cada persona son diferentes, por lo que lo más recomendable antes de iniciar cualquier régimen alimenticio es que consultes a un especialista. Sin embargo, nuestro artículo sobre la Dieta Dash podría resolver tus dudas, pues ésta es considerada como el mejor plan de alimentación para disminuir la presión arterial y bajar de peso. Para leer el artículo completo da click en el siguiente link DIETA DASH

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