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Beneficios de caminar, ¡te sorprenderán!

Voy al doc

¿Has notado cómo durante los últimos años caminar se ha vuelto un ejercicio súper popular?

De hecho, no hay médico o nutriólogo que no recomienda salir a caminar por lo menos 30 minutos al día, ni persona que no haya recibido ese consejo de un amigo o familiar para complementar su régimen para perder peso.

Además, caminar es una actividad física apta para prácticamente cualquier persona, ya que:

  • Es barato; en realidad ¡no cuesta nada!
  • Es natural y fácil de realizar
  • Puede hacerse a cualquier hora del día y en cualquier lugar
  • De hecho, por su practicidad y el esfuerzo moderado que requiere, caminar es el ejercicio con menor tasa de abandono.

Pero, ¿a qué se debe la popularidad de este ejercicio? ¿Cuáles son los beneficios de caminar? ¡Nosotros te lo decimos!

¿Sabías que caminar aporta beneficios para la salud comprobados científicamente?

Algunos de éstos son:

  • Eleva la segregación de endorfinas, sustancias químicas producidas por nuestro cerebro y encargadas de aliviar el estrés, tensión, enojo, fatiga y confusión
  • Fortalece nuestro sistema de defensa
  • Trabaja los músculos de los brazos, hombros y abdomen
  • Fortalece las piernas
  • Quema grasa corporal
  • Mejora el equilibrio y la coordinación
  • Ayuda a la digestión
  • Contribuye a mantener el peso corporal y prevenir la obesidad
  • Mejora la salud del corazón, incrementando el ritmo cardiaco y la circulación
  • Mejora la presión arterial
  • Construye masa ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis
  • Disminuye el riesgo de cáncer de mama y cáncer de colon
  • Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2

Recomendaciones importantes

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar mínimo 150 minutos de actividad física por semana para mantener la salud, y 300 minutos para obtener beneficios.

Para acumular entre 30 y 60 minutos de caminata al día puedes distribuirlos en varias sesiones de 10 minutos cada una. ¡Los efectos serán iguales que si los caminas de corrido!

Tip

  • Incluye en tus sesiones de caminata intervalos a diferentes intensidades. Por ejemplo, 3 minutos caminando lo más rápido que puedas y 3 minutos a paso lento. Con esto beneficiarás aún más tu capacidad aeróbica, elasticidad y presión arterial.

¿Por dónde empezar?

¿Quieres comenzar a caminar pero no sabes que pasos seguir? ¡No te pierdas nuestras recomendaciones para que puedas incluir esta actividad física de forma natural a tu vida!

  1. Consigue un par de tenis cómodos, así evitarás lastimarte
  2. Calienta las articulaciones antes de comenzar a caminar (cuello, hombros, espalda, cadera, rodillas y tobillos), y camina los primeros 5 minutos a paso lento
  3. Después, comienza a caminar a un ritmo en el que se acelere tu respiración y tu ritmo cardiaco
  4. Elabora una lista de música que te guste y te motive para que puedas escucharla mientras realizas tu rutina
  5. Invita a un amigo, pareja o familiar a salir a caminar contigo
  6. Establece un horario cómodo que encaje con tus actividades diarias
  7. Cuando estés por terminar, baja la velocidad y camina los 5 minutos finales muy despacio
  8. Estira brazos y piernas al terminar
  9. Ante cualquier inconveniente, como dolor, cansancio extremo o dificultad para respirar, detén el ejercicio y consulta a tu médico.

¡Recuerda!

  • No importa el ejercicio que elijas, lo importante es que te actives por lo menos 30 minutos al día.
  • Además de la salud física, el ejercicio mejora tu estado de ánimo, confianza, autoestima y productividad.
  • El estilo de vida saludable ayuda a prevenir enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión

Sabías que…

  • En un estudio publicado recientemente por el Journal of The American Medical Association, se observó que las personas que realizan 150 minutos de actividad física por semana, reducen en un 31% la probabilidad de muerte prematura en comparación con quienes no realizan actividad física.

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