La gripa o influenza es una infección viral común que puede causar malestar general, fiebre, dolor de garganta y congestión nasal. Aunque normalmente se resuelve por sí sola, existen remedios y cuidados simples que pueden ayudarte a aliviar los síntomas y acelerar la recuperación.

1. Mantente bien hidratado

Tomar suficientes líquidos —como agua, tés calientes o caldos— ayuda a aflojar la mucosidad, mantener la garganta húmeda y prevenir la deshidratación. Las bebidas calientes también pueden aliviar temporalmente la congestión.

2. Descansa lo suficiente

El descanso permite que tu sistema inmunológico trabaje de manera más eficiente. Dormir bien y evitar esfuerzos físicos intensos puede hacer que los síntomas disminuyan más rápido.

3. Inhalación de vapor

Respirar vapor de agua caliente, ya sea en la ducha o con un recipiente de agua caliente, ayuda a despejar las vías respiratorias y reducir la congestión nasal. Agregar unas gotas de eucalipto puede aumentar el alivio, siempre que no haya alergias.

4. Miel y limón para la garganta

Una mezcla de miel y limón en agua tibia es un remedio tradicional que ayuda a calmar la irritación y reducir la tos. La miel actúa como un suavizante natural, mientras que el limón aporta vitamina C.

5. Soluciones salinas nasales

Los lavados nasales con solución salina ayudan a desinflamar los conductos nasales, eliminar mucosidad y reducir la sensación de congestión. Son seguros para la mayoría de las personas y se pueden usar varias veces al día.

6. Alimentación ligera y nutritiva

Consumir sopas, frutas ricas en vitamina C y alimentos fáciles de digerir favorece la recuperación. Evita comidas muy pesadas o irritantes cuando tu cuerpo ya está luchando contra un virus.

7. Medicamentos de venta libre

Analgésicos, descongestionantes y antihistamínicos pueden aliviar síntomas como dolor de cabeza, fiebre o congestión. Sin embargo, deben usarse siguiendo las indicaciones del empaque o de un profesional de la salud.

¿Cuándo acudir al médico?

Si la fiebre es muy alta, dura más de tres días, hay dificultad para respirar o los síntomas empeoran, es importante buscar atención médica. También es recomendable consultar a un profesional si se trata de niños pequeños, adultos mayores o personas con enfermedades crónicas.